Rameur : les meilleurs exercices de musculation pour le dos
Nous avions vu, il y a peu de temps certains exercices pour se muscler tout en perdant du poids ici. Maintenant, focalisons nous sur le dos qui est l’un des groupes de muscles les plus sollicités lorsque vous utilisez un rameur. Vous voulez justement vous servir de cet appareil pour effectuer des exercices de musculation dorsale ? Découvrez comment bien l’utiliser afin d’atteindre les objectifs fixés dans les meilleures conditions.
Exercices de musculation du dos : la bonne posture à adopter avec un rameur
Avant même d’attaquer les exercices de musculation du dos avec un rameur, il est essentiel de connaître la bonne posture à adopter. Ceci est indispensable pour arriver plus vite aux résultats escomptés et surtout pour éviter les accidents. Assis, les jambes fléchies et le dos droit, gonflez la poitrine durant la phase d’attaque. Le dos doit être maintenu droit jusqu’à la fin du mouvement et tout au long de votre exercice. Par ailleurs, une séance d’entraînement peut durer entre 20 minutes et 1 h 30 min, l’important étant d’évoluer progressivement en enchaînant les exercices. En effet, ces derniers présentent chacun un niveau de difficulté différent. En respectant une telle évolution, votre corps n’est pas mis à rude épreuve.
Exercice type pour muscler le dos avec un rameur
Les exercices de musculation du dos avec un rameur impliquent donc une progression de l’intensité, de la cadence et de la durée au cours de votre séance. Pour commencer, notamment, ramez pendant 5 minutes en moyenne, en conservant un rythme régulier avec lequel vous vous sentez à l’aise, ni trop lent ni trop soutenu. Entre chaque série de 5, prenez une pause d’au moins 30 secondes afin de récupérer. Le nombre de séries dépend de vos capacités. Passez ensuite à un exercice de 24 coups de rame par minute, sur deux séries de 4 minutes chacune, espacées d’une pause. Vous êtes un sportif de niveau avancé ? Doublez la durée de chaque série. Un site comme www.muscu.biz pourra vous guider dans votre démarche de faire du sport, de faire du rameur. De nombreux conseils et exercices sont présents.
Exercice de musculation avec un rameur : un rythme plus soutenu pour développer votre dos
Il est temps de passer à des exercices plus soutenus avec votre rameur afin de mieux solliciter votre dos. Augmentez la cadence et la puissance de vos coups de rame. Commencez par une série de 3 minutes avec 20 coups par minute, puis poursuivez avec 3 autres minutes avec 22 coups par minute et finissez par 3 minutes de 24 coups par minute : la durée d’un cycle n’augmente pas, toutefois votre rythme est accru. Ensuite, prolongez la durée de vos séries. Enchaînez plusieurs séries de 5 minutes, en ajoutant 2 coups supplémentaires par minute, toutes les deux minutes. Avec une cadence plus soutenue, en l’occurrence de 22 coups par minutes pendant deux séries de 10 minutes, votre dos finit alors par congestionner d’une manière plus visible. N’oubliez pas que des exercices de musculation supplémentaires (des pompes par exemple) ne fera qu’augmenter les résultats de vos exercices sur un rameur.